لوحة الاعلانات

الإهداءات

آخر 20 مواضيع مثبته صناعة المازر بورد داخل أكبر مصانع الماذر بورد في العالم (الكاتـب : robinhood - )           »          قسم طلبات الكراك والسيريال <<<<< welecom (الكاتـب : عماد ابوالوفا - )           »          مواعيد بداية الكورسات الجديدة . . (الكاتـب : Webmaster - )           »          كل شيئ عن أنظمة Linux & Unix نأمل من الجميع المشـاركه . (الكاتـب : العمده نت - )           »          حل مشكله بطاريه الافوميتر للأبد . . بخمسة جنيه فقط . . (الكاتـب : robinhood - )           »          كيفية تعريف أي كارت شاشة أو صوت أو شبكة وجميع مكونات المزر بورد (الكاتـب : robinhood - )           »          صور نادرة للكون توضح هيبة وعظمة الخالق‏ . (الكاتـب : a - )           »          موسوعه اعطال وإصلاح المازربورد بالتفصيل .. أكثر من 100 عطل. . (الكاتـب : kano - )           »          جميع المواقع وفهرس كامل للانترنت وكل شىء تتخيلة للنت موجود هناا؟؟؟ مهم جدا !شئ خيالي (الكاتـب : مؤيد - )           »          ملتقى المتدربين (الكاتـب : somsom - )           »          المصحف المجود المرمز بالألوان نسخة الكترونية بمواصفات رائعة بالصور (الكاتـب : العمده نت - )           »          شرح مفصل لدوائر المازربورد بالصور .. (الكاتـب : robinhood - )           »          صيانة بوردة الهارد ديسك الاسموس من البداية للنهاية (الكاتـب : robinhood - )           »          دورات صيانة احترافية للمازربورد واللابتوب وشاشات الكريستال والطابعات وماكينات التصوير (الكاتـب : a - )           »          دورات صيانة المزربورد والشاشات والتلفزيون والطابعات والهاردديسك واللابتوب وكذلك صيانة الطابعات... (الكاتـب : admin - )           »          دورات صيانة المزربورد والشاشات والطابعات وماكينات تصوير المستندات، واللابتوب وكذلك صيانة الطابعات... (الكاتـب : جناب الكوماندا المهم - )           »          شرح شحن سوفت الرامات على المبرمجه بالصورة. , (الكاتـب : kano - )           »          دورة صيانة مازر بورد وLCD وشاشات ولابتوب وطابعات من egy4tec.com (الكاتـب : جناب الكوماندا المهم - )           »          كورسات ودورات صيانه مازربورد وشاشات LCD وطابعات وهارد ديسك من egy4tec.com (الكاتـب : جناب الكوماندا المهم - )           »          كيفية وضع المشاركات بالمنتدى (الكاتـب : aldomiaty - )



المنتدى العام لكل المواضيع يختص بكافة الموضوعات التي لا يمكن نسبها إلى المنتديات السابقة

 
قديم 01-10-2014, 07:49 PM   المشاركة رقم: 1
الكاتب
عضو ذهبي *** *** مرشح للإشراف
المعلومات  
التسجيل: Nov 2013
العضوية: 142958
العمر: 21
المشاركات: 993
بمعدل : 0.46 يوميا
الإتصال دعاء شكرى غير متواجد حالياً


المنتدى : المنتدى العام لكل المواضيع
افتراضي سبعه نصائح للحصول على نوم صحى


شاركنا الموضوع من فضلك لنشر الفائدة، واضغط مشاركة بالأسفل
Like

لتحصل على نوم صحى و مفيد يجب عليك ان تبتعد عن مشروبات الكافيين مثل القهوه و النسكافيه و الشاى اثناء الليل و قرب موعد النوم , احرص على ان تكون غرفه النوم مظلمه تماما , ابتعد عن مشاهده الافلام المرعبه ليلا , لا تفكر فى المهام المتوجب عليك عملها فى صباح اليوم التالى او فى المستقبل عموما ,لاحظ ان هناك الكثير من العادات السيئه التى لا تجعلك تستمتع بنومك


عدم كفايه النوم على المدى الطويل له اثار سلبيه كبيره و منها احتمالات حدوث مرض السكري، والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى زيادة الوزن.لذلك جرب هذه النصائح لتشعر بمتعه النوم العميق النوم الصحى المفيد

وقف عاده شرب الشاى او القهوه ليلا
ليس من الطبيعى شرب الشاى او القهوه قبل النوم مباشره كذلك المشروبات الغازيه بها نسبه من الكافيين لذلك اقراء محتويات اى مشروب قبل تناوله و من الافضل ان توقف تناول هذه المواد بعد الساعه السادسه مساءا و ذلك لان الكافيين من المواد التى تزيد من الطاقه لديك اذا فانت لا تحتاجها ليلا

تناول طعام خفيف على العشاء
ليس من الطبيعى ان تتناول وجبه دسمه على العشاء و تذهب للنوم فمعدتك لن تجعلك تنام لذلك حاول ان تكون وجبه العشاء خفيفه بقدر الامكان مثل خضار سوتيه مع القليل من المكرونه المسلوقه قطعه صغيره من صدر الفراخ و سوس الطماطم تحتوي هذه الوجبة على مزيج من البروتين والتربتوفان، وهو حمض أميني يحول إلى مادة السيروتونين التي تشجع النوم في الجسم.

لا تتناول الكثير من الكحوليات ليلا
على الرغم من أن الكحوليات قد تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، و لكنها سوف تجعل النصف الثاني من دورة نومك قلقه وغير مريحه. فالكحول يقلل من النوم العميق، ويزيد من اضطرابات النوم، كما يقول جون E. براون، دكتوراه في الطب، وهو أستاذ مساعد في الطب في جامعة ميريلاند. إذا كنت ترغب في كوب من النبيذ في المساء، يكون ذلك مع العشاء حوالى الساعة 6 مساء بدلا من 11 و بكميه صغيره ،حتى يزول تاثيره بحلول وقت النوم.

ماء الاستحمام لا يجب ان يكون ساخنا جدا
عند الاستحمام بالماء الساخن فا الجسم ياخذ درجه حراره هذا الماء مما يجعلك لا تشعر بالنعاس لان الجسم يحتاج الى الاحساس ببعض البروده حتى يخلد الى النوم

الاسترخاء للنوم
يجب ان تسترخى قليلا لتشعر بالنعاس و من الاشياء التى تجعلك مسترخى لعب اليوغا على سبيل المثال لانها تساعد على استرخاء العقل و تثبيت النفس و تنظيم دقات القلب


جعل البيئه المحيطه مشجعه على النوم

طبعا جعل غرفه النوم مظلمه تماما يساعد جدا على النوم و ليس هناك مانع ان يكون هناك ضوء ضعيف جدا قبل النوم يساعد على الاسترخاء اما الضوء الساطع فانه يحفز الخلايا لديك على الاستيقاظ و عدم النوم بسهوله و اذا كنت تحب القراءه قبل النوم اجعلها فى ضوء خافت

ابتعد عن المحمول و الهواتف الذكيه عند النوم
ارسال ايميل او تصفح الانترنت فى السرير من الاشياء التى تبعدك تماما عن النوم لذلك يجب ان تنهى عملك و اتصالك بالانترنت قبل ساعه من الخلود الى النوم و يجب ان يكون ذلك فى غرفه اخرى غير تلك التى ستنام بها
اقتباس:
الخلاصه : النوم يساعدك على عيش حياه صحيه سعيده لذلك وجب عليك فعل الاشياء التى تساعدك على النوم فى هدوء و راحه

رابط الموضوع الاصلي: سبعه نصائح لتحصل على نوم صحى | المصدر: صحة وسعادة


إنضم معنا على الجروب الخاص بنا على الفيس بوك :

https://www.facebook.com/groups/egy4tec2/

والصفحة الخاصة بالشركة المصرية للهندسة والتكنولوجيا على فيسبوك هي :

https://www.facebook.com/egy4tec

يبدأ التدريب على الصيانة والهاردوير في المواعيد التالية :

http://www.egy4tec.com/forums/showthread.php?t=5994

محتويات كورسات الصيانة والهاردوير بالمصرية للهندسة والتكنولوجيا egy4tec:

http://www.egy4tec.com/center/lesson-1239-1.html











عرض البوم صور دعاء شكرى   رد مع اقتباس
 


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اعطال c.d rom و علاجها الرياح السوداء منتدى صيانة الـ CD ROM & الرايتر & الـ DVD 2 03-11-2014 10:51 PM
شارك برأيك على المسودة النهائية للدستور قبل التصويت عليها .. robinhood المنتدى العام لكل المواضيع 0 12-04-2012 12:12 AM
مشاكل بالكمبيوتر وحلولها الرياح السوداء منتدى المشاكل والحلول 0 09-15-2012 06:18 PM
شرح بالصور لعمل حساب والتعامل مع الفيس بوك بالتفصيل الممل. . Webmaster منتدى المتدربين والخريجين من المصرية للهندسة والتكنولوجيا 0 03-18-2012 04:25 PM


الساعة الآن 02:58 AM بتوقيت جرينيش


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.